کربوهیدرات بهترین منبع غذایی برای ورزشکاران روزه دار - تلویزیون کالا

به گزارش تلویزیون کالا، یک متخصص علم تمرین معتقد است، بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی برای ورزشکاران روزه دار 2 ساعت قبل از افطار است تا ورزشکار بتواند بلافاصله کمبود ذخایر گلیکوژنی و کم آبی بدن خود را جبران کند.

دکتر حمید آقا علی نژاد در گفت وگو با تلویزیون کالا، با بیان این که ورزشکاران روزه دار به هیچ عنوان هنگام صبح به تمرینات ورزشی نپردازند، اظهار کرد: بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی برای ورزشکاران روزه دار 2 ساعت قبل از افطار است تا ورزشکار بتواند مشکل کم آبی و کمبود ذخایر گلیکوژنی خود را بلافاصله بعد از افطار جبران کند. بنابراین به ورزشکاران توصیه می گردد که هنگام صبح تمرین ورزشی ننمایند و تمرینات خود را به 2 ساعت قبل از افطار یا بعد از افطار موکول نمایند.

وی گفت: انجام تمرینات ورزشی هنگام صبح سبب می گردد تا ورزشکار دچار مسائل فیزیولوژیکی و با کم آبی و تخلیه ذخایر گلیکوژنی روبرو گردد. در نتیجه با تخلیه ذخایر گلیکوژنی، منابع پروتئینی به عنوان سوخت مصرفی بالا می رود و همین امر سبب می گردد تا ورزشکار از نظر فعالیت های مغزی با مشکل روبرو گردد.

این متخصص علم تمرین توضیح داد: اگر ورزشکاری بخواهد تمرینات ورزشی خود را بعد از افطار پیگیری کند تمرینات خود را با توجه به منابع غذایی باید طراحی کند، به طوری که اگر هنگام افطار از منابع غذایی کربوهیدرات استفاده کند، به دلیل این که کربوهیدرات ها زود هضم هستند 2 ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است. اما اگر ورزشکار غذایی پروتئینی یا چربی مصرف کند حداقل 4 ساعت بعد از افطار باید تمرینات خود را شروع کند تا دچار مسائل گوارشی یا فیزیولوژیکی نگردد.

آقا علی نژاد در خاتمه اظهار داشت: کربوهیدرات مهم ترین منبع غذایی فراوری انرژی برای ورزشکاران است، پس بهتر است ورزشکاران افطار خود را سبک و با منابع غذایی کربوهیدرات که سریع جذب بدن می شوند، شروع نمایند تا کم آبی و ذخایر گلیکوژنی از دست رفته بدن خود را به خاطر روزه داری سریع جبران نمایند تا دچار مسائل گوارشی نشوند.